Ҳарду парҳез ва машқ барои некӯаҳволии мо аҳамияти якхела доранд ва ҳангоми идоракунии бадан онҳо ҳатмӣ мебошанд.Илова бар се хӯроки муқаррарӣ дар давоми рӯз, бояд ба парҳези мо пеш аз ва баъд аз машқ диққати махсус дода шавад.Имрӯз мо муҳокима хоҳем кард, ки пеш аз ва баъд аз машқҳои ҷисмонӣ чӣ хӯрдан лозим аст.
Интихоби парҳези мо пеш аз машқ ва пас аз машқ ба муваффақияти варзишии мо ва барқароршавии пас аз машқ таъсири назаррас мерасонад.Мо бояд дар давоми машқ таъминоти мувофиқи энергияро таъмин кунем ва пас аз барқарорсозии бофтаи мушакҳо ва пур кардани гликоген мусоидат кунем.Нақшаи парҳезии мо бояд аз рӯи намуд ва шиддатнокии машқ таҳлил карда шавад.Барои фаҳмиши бештар хонданро идома диҳед.
Системаҳои энергетикии организмро ба се категорияи асосӣ тақсим кардан мумкин аст:
1. ATP/CP (Системаи Аденозин Трифосфат ва Креатин Фосфат)
Ин система таркишҳои кӯтоҳ, вале хеле самараноки энергияро дастгирӣ мекунад.Он фосфати креатинро ҳамчун манбаи энергия истифода мебарад, ки босуръат аст, аммо давомнокии кӯтоҳ дорад, тақрибан 10 сония давом мекунад.
2. Системаи гликолитикӣ (системаи анаэробӣ)
Системаи дуюм системаи гликолитикӣ мебошад, ки дар он организм карбогидратҳоро дар шароити анаэробӣ барои тавлиди энергия тақсим мекунад.Бо вуҷуди ин, ин раванд боиси истеҳсоли кислотаи лактикӣ мегардад, ки ба дарди мушакҳо мусоидат мекунад.Мӯҳлати истифодаи самараноки он тақрибан 2 дақиқа аст.
3. Системаи аэробӣ
Системаи сеюм системаи аэробӣ мебошад, ки дар он организм карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳоро барои тавлиди энергия мубодила мекунад.Гарчанде ки сусттар бошад ҳам, он метавонад баданро барои муддати тӯлонӣ энергия таъмин кунад.
Ҳангоми машқҳои баландшиддат ба монанди вазнбардорӣ, спринт ва бештари омӯзиши муқовимат, бадан пеш аз ҳама ба ду системаи анаэробӣ барои таъмини энергия такя мекунад.Баръакс, ҳангоми машқҳои камшиддат, аз қабили пиёдагардӣ, давидан, шиноварӣ ва велосипедронӣ, ки таъмини устувори энергияро талаб мекунанд, системаи аэробикӣ нақши ҳалкунанда мебозад.
Вақти фиристодан: Ноябр-28-2023