Kettlebells як таҷҳизоти анъанавии фитнесс аз Русия мебошанд, ки бо сабаби шабоҳати худ ба дегҳои обӣ чунин ном гирифтаанд. Kettlebells дорои тарҳи беназири дорои даста ва корпуси мудавваршудаи металлӣ буда, онҳоро сабук ва осон ба даст меоранд. Ин таҷҳизотро дар машқҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст, ки қисмҳои зиёди бадан, аз қабили паҳлӯҳо, ронҳо, пушти поён, дастҳо, китфҳо ва мушакҳои асосӣро ба таври муассир ҷалб мекунад.
Интихоби вазни чойникҳо барои самаранокии машқ муҳим аст. Умуман, шурӯъкунандагон метавонанд вазнҳои гуногунро вобаста ба ҷинсашон интихоб кунанд. Мардон навгониҳо метавонанд аз 8 то 12 кило оғоз кунанд, дар ҳоле ки духтарон метавонанд аз 4 то 6 кило оғоз кунанд. Вақте ки сатҳи омӯзиш беҳтар мешавад, вазни чойникро тадриҷан зиёд кардан мумкин аст, то қувват ва устувории мушакҳоро мубориза барад.
Дар робита ба ҳаракатҳои мушаххаси омӯзишӣ, чойникҳоро дар машқҳои гуногун истифода бурдан мумкин аст, ба монанди:
1. Свинг Kettlebell: Ҳадаф ба хучум, ронҳо ва мушакҳои поёни пушт. Калиди ин ҳаракат ин аст, ки чойникро бо ду даст нигоҳ доред, ба пеш такя кунед ва пеш аз он ки онро таркондан ба баландии сандуқ гузоред, онро ба қафо гузоред.
2. Қатори Кеттлбели ду даст: Дастҳо, китфҳо ва мушакҳои пуштро кор мекунад. Рост истода, пойҳо аз паҳлӣ аз ҳам ҷудо, зонуҳо каме хам шуда, дар ҳар даст чойникро бо чанголи боло нигоҳ доред. Бо фишурдани теғҳои китфи худ чойникҳоро то баландии китф кашед.
3. Kettlebell Goblet Squat: Хип, пойҳо ва мушакҳои асосиро ҷалб мекунад. Пойҳои худро каме васеътар аз паҳнои китф ҷудо кунед, чойникро бо ду даст, оринҷҳоро дарун карда, аз даста нигоҳ доред ва ҳолати ростро нигоҳ доред. Баданатонро ба сутун фуроваред, ки зонуҳоятонро бо ангуштони пои худ баробар мекунанд.
Ҳангоми харидани чойникҳо, вазн ва модели мувофиқро дар асоси ҳадафҳо ва сатҳи омӯзишатон интихоб кунед.
Хулоса, чойникҳо таҷҳизоти гуногунҷанба, ба истифодабаранда дӯстона ва хеле самараноки фитнесс мебошанд, ки барои машқҳои ҳама сатҳҳо мувофиқанд. Онҳо ба таври муассир тарбияи ҷисмонӣ ва қувваи мушакҳоро баланд мебардоранд.
Вақти интишор: Декабр-12-2023