Машқҳои алтернативӣ як консепсия ва усули нави фитнесст, ки дар солҳои охир дар асоси тибби муқоисавӣ ба вуҷуд омадаанд ва ҳамчун чораи нав барои баланд бардоштани қобилияти муҳофизати худ хизмат мекунанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки машқҳои мунтазам бо машқҳои алтернативӣ имкон медиҳад, ки функсияҳои физиологии системаҳои гуногуни бадан ба таври навбатӣ амалӣ карда шаванд, ки барои нигоҳубини худ хеле муфид аст.
Тағйирёбии ақл ва бадан: Ҳангоми машқҳои ҷисмонӣ, ба мисли давидан, шиноварӣ, сайёҳӣ ё меҳнати сабук, одамон метавонанд ба машқҳои равонӣ, аз қабили бозиҳои шоҳмот, муаммоҳои зеҳнӣ, қироати шеър ё омӯзиши луғати забони хориҷӣ таваққуф кунанд. Таҷрибаи мунтазами ҳаракати ҷисмонӣ ва ҳавасмандкунии рӯҳӣ қобилияти устувори маърифатиро таъмин мекунад.
Алтернативаи динамикӣ-статикӣ: Ҳангоме ки одамон бояд ба машқҳои ҷисмонӣ ва равонӣ машғул шаванд, онҳо инчунин бояд ҳар рӯз вақт ҷудо кунанд, то ҳам бадан ва ҳам ақли худро ором созанд, тамоми мушакҳоро ором кунанд ва ақли худро аз ҳама парешонҳо тоза кунанд. Ин барои истироҳати ҳамаҷониба имкон медиҳад ва ба танзими системаи гардиши бадан мусоидат мекунад.
Алтернативаи мусбӣ-манфӣ: Барои онҳое, ки дар ҳолати хуби ҷисмонӣ машғуланд, ба “машқҳои баръакс” машғул мешаванд, ба монанди қадам ба қафо ё давидан оҳиста, метавонад камбудиҳои “машқҳои пеш”-ро пурра карда, машқ кардани тамоми узвҳоро таъмин кунад.
Алтернативаи гарм-сард: шиноварии зимистона, шиноварии тобистона ва ғарқ кардани оби гарм-хунук намунаҳои маъмулии машқҳои «аломати гарм-сард» мебошанд. «Гарм-сармо иваз кардан» на танхо ба одамон барои мутобик шудан ба тагйироти мавсимй ва иклим ёрй мерасонад, балки фаъолияти метаболикии сатхи баданро хеле бехтар мекунад.
Алтернативаи боло ба поён: Давидани мунтазам метавонад мушакҳои пойҳоро машқ кунад, аммо узвҳои болоӣ фаъолияти зиёд надоранд. Иштирок дар фаъолиятҳое, ки дасту пойҳои болоиро зуд-зуд истифода мебаранд, аз қабили партофтан, бозиҳои тӯб, бо истифода аз гантелҳо ё мошинҳои дарозкунӣ, метавонад машқҳои мутавозини ҳам дастҳои боло ва ҳам поёнро таъмин кунад.
Алтернативаи чап ва рост: Онҳое, ки ба истифодаи дасту пои чапи худ одат кардаанд, бояд бештар ба фаъолиятҳое машғул шаванд, ки дасти рост ва пои онҳоро дар бар мегиранд ва баръакс. «Гавбати чапу рост» на танҳо ба инкишофи ҳамаҷонибаи ҳар ду тарафи бадан мусоидат мекунад, балки ба инкишофи мутаносиби нимкураи чап ва рости майна мусоидат намуда, ба бемориҳои рагҳои мағзи сар таъсири муайяни пешгирикунанда пешкаш мекунад.
Алтернативаи рост-инвертсионалӣ: Тадқиқоти илмӣ тасдиқ мекунад, ки инверсияи мунтазам метавонад гардиши хунро беҳтар кунад, функсияҳои узвҳои дохилиро беҳтар кунад, шунавоӣ ва бинишро тезтар кунад ва ба шароити равонӣ, аз қабили истерия, депрессия ва изтироб таъсири мусбӣ расонад.
Эзоҳ аз муҳаррир: Машқҳои инверсия сатҳи муайяни омодагии ҷисмониро талаб мекунанд ва таҷрибаомӯзон бояд мувофиқи шароити инфиродии худ идома диҳанд.
Иваз кардани кафшҳо ва пӯшидани пойафзол: Пойҳои пойҳо минтақаҳои ҳассос доранд, ки ба узвҳои дохилӣ пайвастанд. Қадам задани пои луч пеш аз ҳама ин минтақаҳои ҳассосро таҳрик медиҳад, сигналҳоро ба узвҳои дахлдори дохилӣ ва кортекси мағзи сар, ки бо онҳо алоқаманд аст, интиқол медиҳад ва ба ин васила функсияҳои баданро ҳамоҳанг мекунад ва ба ҳадафҳои фитнесс мерасад.
Алтернативаи пиёдагард ва давидан: Ин маҷмӯи шаклҳои ҳаракати инсон ва усули машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Ин усул гузариш байни пиёда ва давиданро дар бар мегирад. Таҷрибаи мунтазами ивазкунии пиёдагардон ва давидан метавонад омодагии ҷисмониро баланд бардорад, қувватро дар пушт ва пойҳо афзоиш диҳад ва ба пешгирии ҳолатҳое, аз қабили "пойҳои кӯҳнаи хунук", шиддати мушакҳои камар ва чурраи байни сутунмӯҳраҳо таъсири мусбӣ расонад.
Тағири нафаскашии қафаси шикам: Аксари одамон одатан нафаскашии осудатар ва осонтари қафаси синаро истифода мебаранд ва танҳо ҳангоми машқҳои шадид ё дигар ҳолатҳои стресс ба нафаскашии шикам муроҷиат мекунанд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки нафаскашии мунтазами сина ва шикам ба мубодилаи газ дар алвеолаҳо мусоидат карда, мизони бемориҳои роҳи нафасро ба таври назаррас коҳиш медиҳад ва барои беморони пиронсол бо бронхит ё эмфиземаи музмин муфид аст.
Вақти фиристодан: 26 декабри 2023